Психологическое сопровождение образовательного процесса обеспечивает школьный психолог:
Гавришева Елизавета Анатольевна
педагог-психолог ,
стаж работы 3 года.
| Кабинет 26 | Часы работы |
|---|---|
| Понедельник | 08:30-15:30 |
| Вторник | 08:30-15:30 |
| Среда | 08:30-15:30 |
| Четверг | 08:30-15:30 |
| Пятница | 08:30-15:30 |
СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ
- Как не допустить саморазрушающего поведения подростков и что делать в случае обнаружения его признаков?
- Памятка – рекомендация «10 секретов хорошего настроения»
- Как успешно сдать ЕГЭ (советы выпускникам)
- «Помоги себе сам» банк способов саморегуляции
- Как помочь ребенку сдать ЕГЭ ?
- Советы родителям (ЕГЭ)
- Советы родителям по профилактике алкоголизма
- Рекомендации родителям по профилактике наркомании и токсикомании у подростков
- Информация о программах по профилактике ВИЧ-инфекции, употребления ПАВ и пропаганде ЗОЖ
- Советы для родителей дошкольников и младших школьников в период эпидемии.
- Советы психолога родителям подростков, оказавшихся дома во время карантина.
- Практические советы психолога родителям детей, временно находящихся на дистанционном обучении.
- Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом, при временном нахождении ребенка дома.
- Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из за коронавируса.
«СКОРАЯ ПОМОЩЬ» при стрессе: Дорогой (ая) ученик (ца)11 класса!
Справиться с волнением и стрессом тебе помогут:
-
Саморегуляциия – управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов управления мышечным тонусом и дыханием
Релаксация – метод, с помощью которого можно частично или полностью избавится от физического или психического напряжения.
Антистрессовое дыхание:
1. Глубокое дыхание в течение 1-2 минут (глубокий вдох на счет 1,2 и выдох на счет 1,2,3).
2. Упражнение «Гора с плеч»:
Выполняется стоя или сидя. Максимально резко подними плечи, широко разведи их назад и опусти.
3.Упражнение «Дыхательная релаксация»:
Прими удобную позу, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох. Выполнять не более 2-3 минуты
4. Упражнение на саморегуляцию:
«Лимон»: Представь, что в левой руке у тебя лимон. Сожми руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок, еще сильнее, еще крепче. А теперь брось лимон и почувствуй, как твоя рука расслабилась, ей приятно и спокойно. Опять сожми лимон крепко-крепко... Так по 3 раза каждой рукой.
5.Упражнение «Сосредоточение на предмете»: Выбери любой предмет (часы, кольцо, ручку) и положи его перед собой. В течение 4-х минут удерживай все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривай, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
6. Техника «Доведение до абсурда»:
Как только обнаруживается негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее смешной!
7.Техника «Отрезать, отбросить»: Как только почувствуйте, что в душе закралась плохая мысль, - немедленно «отрежьте и отбросьте» ее, зрительно представив как вы отрезаете ножницами и отбрасываете эту мысль.
8.Прием «Полет»: Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела. Мысленно сосредоточьтесь на руках и попробуйте поднять их вверх, в стороны без напряжения. Представьте, что вы летите над землей.
9.Словесная саморегуляция «Самоодобрение»: В случае даже незначительных успехов хвали себя, мысленно говоря: «Я – Молодец!», «У меня здорово получилось»!
10. Техника «Признания достоинств».
Каждый день, когда ты стоишь перед зеркалом
И собираешься выйти из дома, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говори не менее 3 раз: «Я, конечно, не совершенство, но очень хорош (а)»! При этом не плохо, если ты себе улыбнешься!
Желаю удачи!
Вы можете задать вопрос или высказать пожелания о том, какую информацию вы хотели бы увидеть на этой страничке. Мой электронный адрес: lisaveta45@yandex.ru
Социальную поддержку и помощь в школе осуществляет социальный педагог:
Гущина Татьяна Михайловна
стаж работы 2 года.
***
| Кабинет 24 | Часы работы |
|---|---|
| Понедельник | 09:00-16:00 |
| Вторник | 09:00-16:00 |
| Среда | 09:00-16:00 |
| Четверг | 09:00-16:00 |
| Пятница | 09:00-16:00 |
Вы можете задать вопрос или высказать пожелания о том, какую информацию вы хотели бы увидеть на этой страничке. Мой электронный адрес: 1982-2008@mail.ru
СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ
